El insomnio es una de las principales alteraciones del sueño que afecta a millones de personas en todo el mundo, y Panamá no es la excepción. Según expertos en salud, factores como el estrés diario, el consumo excesivo de cafeína, ciertos tratamientos médicos y algunas enfermedades pueden interferir con la calidad del descanso.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que un adulto duerma entre siete y nueve horas por noche. Sin embargo, los especialistas coinciden en que más allá de la cantidad, lo esencial es la calidad del sueño, fundamental para el bienestar físico, mental y emocional.
Infusión perfecta para el insomnio d3r
En este contexto, algunas alternativas naturales están ganando popularidad como apoyo para lograr un sueño más reparador. Una de ellas es una infusión casera elaborada con leche, miel, canela y nuez moscada, una combinación que promueve la relajación y favorece la conciliación del sueño.
De acuerdo con nutricionistas, la leche es rica en triptófano, un aminoácido que estimula la producción de serotonina y melatonina, dos sustancias clave en la regulación del sueño. La miel, por su parte, genera un ligero aumento de insulina que facilita la llegada del triptófano al cerebro. La canela y la nuez moscada, conocidas por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, también ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en sangre.
Cómo prepararla: 2a3nf
Se recomienda consumir la bebida entre 30 y 60 minutos antes de dormir. Solo es necesario calentar la leche sin hervirla y añadir una cucharadita de miel, una pizca de canela y otra de nuez moscada. Para potenciar sus efectos relajantes, se puede incorporar también una infusión de manzanilla o lavanda.
Además del consumo de infusiones naturales, los especialistas en sueño sugieren adoptar buenos hábitos de higiene del sueño, como mantener horarios regulares para acostarse y levantarse, reducir la exposición a pantallas antes de dormir, y crear un ambiente propicio: fresco, con poca luz y sin ruido. Prácticas como la respiración profunda, la meditación o el yoga también pueden contribuir a un descanso más profundo.